تمارين ضخامه

موضوع: تمارين ضخامه 8/4/2011, 5:14 pm

[center]جدولين واختر اللي يعجبك منهم

اول يوم : صدر + باي

ثاني يوم : ضهر تراي

رابع يوم : اكتاف + رقبه ( ترابيس )

ورابع يوم : اللي هو تمارين الارجل والارداف

مهم : لا تنسا البطن مع كل يوم تلعبها سفلي او علوي

وبالنسبه للاوزان انت مع الايام راح تزيد اوزانك اخوي لا تشيل همها

وفي جدول ثاني بعد اذا كان يناسبك

اول يوم : صدر فقط

ثاني يوم : ضهر فقط

ثالث يوم : اكتاف قفط

رابع يوم : ارجل فقط

خامس يوم : تخليها باي + تراي وتشد على البطن وعلى الباي والتراي بعد

انشالله اني اكون افدتك

تحيآتي لك

موضوع: السلام عليكم 12/4/2011, 11:43 am

مشكور اخوي النصري بالفعل و لكنك نسيت شيئا

تمارين الضخامة العضلية والكتلية تقدر انك تزيد في عدد الجلسات لتكبير وتفعيل العضلة

وهذه هي عدد الجلسات العادية :

10 , 8 , 8 او (6)

وهذه هي عدد جلسات الضخامة :

12 , 10 , 8 , 6

على العموم مشكور اخوي على الافادة وانشاء الله تستفاد وتستفيد ,,!!

تحياتــــــي